~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
acha ok, czesto wiele osob nie uzupelnia albo nie aktualizuje profilu, dlatego panuje zasada zeby pisac w poscie takie info dzień 2 nogi barki wczesniej NIE CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 [...]
[...] planche , pompki w staniu na rękach i brzuchy + scyzoryki ) . No i dziś trening na siłowni , trochę urozmaiceń a trening bardzo udany . Do tego humor poprawia się z dnia na dzień , nei dość , że egzamin za egzaminem zaliczane hehe to jeszcze ta stara kontuzja kolana jest już na totalnym wykończeniu :"D k***a inny człowiek wogle :D Dieta trzymana [...]
[...] mc) W A mam przysiad więc w 2 MC tak jak piszesz. 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), W A mam MC więc teraz dzień dobry. 3. 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) W A mam na płaskiej to w B dałem na skośnej. [...]
poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]
[...] (2x26kg) 10x (2x26kg) DZIEŃ DOBRY 15x 20kg 15x 30kg 15 37,5kg Komentarz: Ława: Od początku czułem, że ciężko idzie. Nie zaliczyłem piątego powtórzenia możliwe dla tego, że dzień wcześniej robiłem interwały biegowe + zamiast 5kg dołożyłem 7,5kg, aby progres podciągnąć. Powtórzę za 2 tyg to znów mały zapas będzie./ +7,5kg Siady: No tu to [...]
dzień 44 DIETA 146B/91T/100W+warzywa TRENING WL 31x6/33x6/35x6/37x6/39x2 (+1kg) przysiad 38x10/42x9/46x5 (+2kg) invert rows 10/10/9 dzień dobry 30x10/32x10/34x9 (+2kg) + 6x 30/30 interwały rowerkowe -wycisk: notorycznie się przygniatam @@-) -przysiad: ołmajgad, świat wirował #-P -invert: idzie coraz lepiej i tym samym wyżej /-)_ -dzień dobry: [...]
Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]
dzień dobry dzień dobry-jakoś tak mi raźniej jak ktoś mnie odwiedza nawet po to żeby mnie trochę okrzyczeć dzisiejsza dietka: 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 300g kura 80g makaron 20g oliwa 250g twarogu półtłustego B 1,9 T 0,9 W 1,3 1696KCAL w praktyce-zjadłam mniej makaronu kosztem zupki pomidorowej knor łapię się na tym, że od [...]
[...] regenerację wydają się być posiłki około treningowe ? I teraz, jak to zorganizować na LC, czy sowita porcja białka i tłuszczu wystarczy do odbudowy ? Pytam, bo dzisiaj jest dzień 1szy mojego wchodzenia w ketozę i węgle idą tylko z warzyw... Teraz krem moich zmagań czyli sprawy treningowe; strasznie mnie ciągną dwugłowe ud, czy to normalne po [...]
[...] być nie może. Nawet serie rozgrzewkowe bez obciążenia były prawdziwym wyzwaniem, ale robocze poszły już elegancko i na chwilę obecną jest klasa. Zrezygnowałem jeszcze z dzień dobry, bo delikatnie, prawie niezauważalnie plecy szeptały - rób jak chcesz, ale potem nie płacz :-D Przysiady: 15x20,15x60,12x90,5x12x92.5 Wspięcia na palce jednonóż z [...]
To i ja dorzuce swoje 3 grosze!:D Koles mial papuge,ktora ciagle dzwonila i przychodzily duze rachunki i koles nie mogl ich oplacac!Wiec mowi do papugi:jeszcze raz przyjdzie tak wysoki rachunek to cie wezme i gwozdziem do sciany przybije!Za miesiac patrzy to samo!Wkurzony wzial papuge i przybil do sciany gwozdziem!No i tak papuga sobie wisi na [...]
[...] skoro ja i on jesteśmy ciemni? Lekarz na to, żeby powiedziała mężowi, aby przyszedł do jego gabinetu. Mężczyzna przychodzi i lekarz pyta: - Uprawia pan seks z żoną raz na tydzień? Mąż odpowiada: - Nie. - A raz na miesiąc? - Nie - Raz na pół roku? - Tak - To widzisz pan, coś tym zardzewiałym sprzętem narobił... Żona z kochankiem leży w łóżku. [...]
O co założyły się blondynki przed wakacjami? - O to kto zrobi więcej lodów niż Algida. Co robi 10 koszykarzy z blondynką? - Organizują konkurs wsadów. - Dlaczego blondynka nie ma włosów łonowych? - A czy widzieliście kiedyś trawę na autostradzie? Kto stworzył kobiety? - Trzech facetów: stolarz hydraulik i architekt ale i tak spieprzyli robotę. [...]
W biurze FBI dzwoni telefon. - Dzień dobry, nazywam się John. Chciałbym złożyć donos na mojego sąsiada, Toma. Z wiarygodnych źródeł wiem, że w drewnie, które leży obok jego kominka, ukryte są narkotyki. Następnego dnia agenci FBI odwiedzają Toma z nakazem rewizji. Przeszukali skrupulatnie cale mieszkanie, rozcięli każde polano, ale nie znaleźli [...]
Dzwoni dziadek do burdelu: - Dzień dobry, chce dziwke... - Ma być niska czy wysoka ? - Bez różnicy, bo nie mam rąk... - Ok. A ma mieć duże cycki czy małe ? - Bez różnicy, bo nie mam rąk... - A chu*a pan masz ? - A myślisz, że czym wykręciłem numer ? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-03-13 14:06:22